开始在实践中证明：你可以做到任何事，只要找对方法
颈椎病康复治疗3.0
从1月底开始执行的健康饮食，直到四月初，体重下降了5kg，腰围小了5cm，甚至还找到了克制颈椎病的拉伸和运动。和朋友分享我的感受：相较于以前为了减肥/减小颈椎病对我的杀伤力付出的努力而言，现在有一种像是窃取了别人劳动成果的轻松感。
还是觉得很不可思议，仔细一想却又在情理之中，以前我所付出的努力更像是一种从自我出发的努力，而非去认真学习想要达成的目标最最需要的是什么样的努力。我没有经过充分的调研和思考，只凭着道听途说的信息就着手去行动，事倍功半着实也不让人意外。
大概每个人都怕掉队，于是急匆匆地上路，一边极速狂奔一边调整方向，看上去十分努力，却不及找准了方向后更晚出发的人。
方法确实比努力更重要，又顿悟了。
来写一写我的减脂经验，以及意外收获的颈椎病治疗方法3.0，属实万万没想到！
一、减脂
都知道减脂是制造热量缺口，将摄入量调低，让身体从糖原供能转化成脂肪供能，开始消耗脂肪。
都知道减脂是七分吃三分练，要管住嘴迈开腿。
都知道18+8是很有效的减肥法，要少吃主食多吃蔬菜蛋白质。
是的，我也都知道，但也只是知其然但不知其所以然。所以每当我宣布减肥计划开始的那一刻，身体每个细胞都像是陷入了生存焦虑开始疯狂叫嚣着要吃东西吃东西，甚至是不减脂的时候并不想吃的东西？此时却疯狂想要得到？太费解了，就算我用意念控制得了初一，但躲不过十五啊。就这样反复在减肥道路上进三步退两步……越减越肥
上一次真正成功的减脂是在三年前的夏天，酷暑7月凭借严格的控糖控食量、16+8、每天1小时以上中高强度有氧，一个月减了10斤脂肪！没错，但随之而来的是皮质醇过高，睡眠质量下降、月经推迟……果断选择了刹车。
现在回过头去想想，互联网上道听途说的减肥法真是害人不浅，免费的果然是最贵的。
可能人年轻就是这样吧，冲上去就是使不完的牛劲，就是蛮干，就是急功近利求速通，兜兜转转又被打回原形。其实要做好一件事，大道至简，首先要真正了解它才行啊。去实打实学一学运动营养学，了解人体所必需的碳水脂肪蛋白质等各种元素的作用和代谢原理，再学一学运动生理学，了解无氧有氧热身和松解对人体的影响，等搞懂了基础知识，了解了减脂的底层逻辑再去指导实践，自然就事半功倍了。
比如说我：
【运动】在原本几乎每天都做有氧运动的基础上，先暂停一切暴力运动，避免蹦跳类和冲击心率的运动，改成公园散步、全身肌肉松解和拉伸、体态调整，先修正身体的“地基”，避免高强度运动对不良体态的加重，待体态和体能好转和变强之后再适量安排中高强度有氧；
饮食上单纯地【好好吃饭】戒掉一切精加工食品，均衡搭配天然食品并且每顿吃饱，确保食欲稳定（意思就是蛋糕奶茶放在我面前也没有很想吃）。于是我已经两个多月没吃我爱的麦记炸鸡了并且也不想念它，哈哈。每天好好吃饭菜，稳稳的幸福。（注：不自己做饭外食也能操作，重点是学会自己选择菜品+用对吃饭方法，比如选择蒸鱼而不是红烧肉，比如吃太油的炒菜先过水）
二、颈椎病
作为5年的颈椎病患者，度过了多少被颈椎病折磨的痛苦时间啊！尝试了各种运动以及推拿针灸，全都只能稍作缓解而无法好转。就连医生也说颈椎病是只能熬不住了就来医院针灸理疗，我差点就信了！！
好在我持续折腾，终于被我找到自己的病因：由上肢体态问题（肱骨前移+头前伸）导致的上肢力学传导变形，长此以往，持续显著加重颈椎病的症状和进展。体态问题和颈椎病两者在力学上是一对恶性循环的搭档。而我就是因为这个恶性循环持续不断作用，所以无论折腾什么运动或康复治疗都无法得到改善。
这一刻感觉窦娥冤迎来了沉冤昭雪😭 所以我的治标方案是体态调整锻炼，而不是什么推拿针灸从此以后这辈子与之共生。当然，医生是不会告诉我这些事情的，可能是他们要赚钱，当然也可能是他们根本不用心去帮患者解决问题，或者，只是单纯不知道可以这样去治疗。
于是，在我发现这个根本原因之后（3月22日）再也没去推拿针灸过，本来已经熬到极限非去不可了，但是做体态矫正练习后，立刻就得到了缓解。假以时日，我胜利在望😭
最后，我是如何发现上述的方法并最终让我自己的健康问题“真相大白”的呢？
表面上是因为找到了一位靠谱的老师并认真上课和落实，实际上是因为我没有放弃解决我的健康问题，于是反复寻找，试了又试，终于被我找到正确方法！表扬我自己！对健康负责的我自己！
附上过往的2.0和1.0版本，但需注意⚠️ 蛙泳和自由泳从动作上来说并不是对颈椎病很友好的运动，仰泳更优选。祝大家都身体健康！！